提问
小李最近比较苦恼，他下班后计划着让自己好好休息一下，但总是拿着手机躺在沙发上一直看到睡觉时间，身体已经很累了，抖音却一条接一条刷到停不下来 ；打游戏时，想着打完最后一局就睡，却不知不觉和队友们开黑到深夜；有时候追剧时，想着这一集看完了做点正经事，却在片尾曲里点击了下一集直到凌晨，困到实在坚持不住时才睡觉。
为什么自己会对手机这么上瘾，依赖感这么重？
解答
要了解人们是如何对事物上瘾的，首先要了解，什么是瘾。用5个字来形容瘾，那就是“厌恶并渴望”。它指一种重复性的强迫行为，即使人们知道这个行为会有不好的影响，但还是难以停止。人们不仅会对烟、酒、药物等物质产生依赖造成成瘾外，还会对性、网络、游戏、赌博等非物质产生依赖，造成行为成瘾。
关于行为成瘾，我们可以以刷短视频为例，用两个阶段来看成瘾过程：
第一阶段：某种行为刺激了神经中枢的奖励机制，产生大量多巴胺。当你在好奇或被强迫的状态下，刷了第一次视频，之后的某次空闲时间中，你想起了当时刷视频的画面，冲击的视觉体验和踩点的BGM，刺激神经中枢的奖励机制，让你脑中的多巴胺接着大量分泌。你感到非常的兴奋和快乐，为了重复这种快感，你又拿起手机打开了短视频，周而复始。
第二阶段：大脑神经适应刺激后，会形成渴求，人便会不断重复这些成瘾行为，不断刺激这个奖励系统，然而不断的刺激会使得系统反应迟钝，人们就根据需要将行为加量。麻木的快感虽然让你刷视频的欲望下降，但是你仍然会打开短视频。在没有发现其他更能让你上瘾的软件出现前，你只能通过不断地刷视频，来弥补损失的满足感或寻找新刺激。
除此之外为了提高人们某种行为的发生频率，软件产品设计者重复利用了人类行为产生的两个基本动机：一是该行为简便易行，二是行为主体有这个主观意愿。短视频的平均时长设计大概在15秒。15秒的感官冲击，让人片刻集中，形成印记，分泌大量多巴胺，产生强烈的再看欲望；软件的界面设计得非常简单，让你追剧、打游戏、看视频、购物的途径简单易行。
行为成瘾，虚拟的及时行乐会影响我们的生活。理论上来讲，戒瘾最好的方法就是让大脑从激烈的人工性刺激中休息，直到它反弹回到正常状态。所以需要给自己制定一个清晰、可实现、回报可观的目标，调整多巴胺的获取方式。例如：养成运动的习惯、制定个人的能力提升计划，把虚拟短暂的快感变成现实生活中通过行动、努力收获的长期快乐。
