是什么阻碍了我们的行动？
“一年之计在于春。”新的一年，相信很多人都给自己立下了新一年的“flag”,有许多新年心愿想要去完成。不过，我们的身边也不乏很多想要减肥的朋友，年复一年地表示想要减肥的决心，但每一年都似乎比上一年更胖了？有很多朋友想要通过读书不断学习来提升自己，但总是三天打鱼两天晒网，改变对于大多数人来说都是一个棘手的难题。
是什么阻碍着我们改变呢？其实，不论品尝美食还是玩玩游戏、刷刷抖音，都是一种消费型活动，让人轻而易举、不用付出努力就得到快乐，这种巨大的满足感是即时性且无需等待的。而管理身材、工作和学习以及自我提升，却是一种创造型活动，它们的过程是痛苦且需要意志力的，满足感以及回馈是延后的。
延迟性满足对于人类趋利避害的天性来说充满了不确定性，为了这个有风险的结果还要耗费更多精力、承受更多的痛苦。比如减肥就需要坚持去健身，但健身又远不如躺在家里舒适，所以会被品尝美食获得的愉悦感和抗拒运动获得的舒适感所迷惑，进而无法坚持执行看上去充满痛苦的减肥计划。创造型活动的费力枯燥，与消费型活动的轻松舒适形成反差，这正是阻碍人们做出正确选择的罪魁祸首。
除此之外，转变之所以困难是因为没有获得足够的动力，或者有潜在的难以割舍的好处。未来的目标比不上眼前触手可及的快乐带给人们的强烈体验，当下的痛苦并没有达到不改变就不能忍受的地步。某种行为如果不去改变，就严重影响到了一个人的生活或发展，才会触发彻底转变的动力。
例如：一直玩手机、刷抖音，理智上我们知道看手机会影响视力，会知道不知不觉中时间就会流逝，但即便是感到疲惫，休息一会儿不看手机，没多久还是会继续玩，因为这件事在潜意识中给了我们立刻就可以获得的好处和愉悦感，无需等待，所以很难仅凭理智长期去约束行为，除非是看手机会造成不可逆的眼睛受损，才会永久戒掉这个习惯。当未来可能承受的损失远远大于目前不做改变的侥幸心理带来的快乐时，改变也就自然地发生了。
改变需要个体跳出自己的心理舒适区，人们一般会本能地对新环境和新状态产生一些焦虑、恐惧的抗拒情绪。但只有在脱离心理舒适区时，遇到问题我们才能去积极面对和解决，从好的结果中形成正反馈，加强良性循环进行持续性的改善。对于改变行为本身来说，能持续地从每次改变中获得及时性满足，是维持不断改变动力的根本原因。
有些人常常会因为目标定得过于宏大，就开始拖延或选择放弃。例如有的人给自己定的目标是一年要瘦20斤，20斤一下子瘦起来太困难，造成的压力会逐渐击溃信心，那么就需要去分散压力，将总目标细分为按月、按周再按日的小目标，把计划落实到每一天，待这一天按规定完成计划后，用一些可以获得及时满足的消费型活动奖励自己，及时性奖励也按日和按月的完成效果来分发，就会不断形成正反馈与激励，有动力完成下一阶段的小目标。所以难以忍受的痛苦是改变的原始动力，及时获得愉悦感是为坚持改变的动力续航。
仅通过管束自己的行为，没有进行认知改变和总结经验是很多人改变失败的原因。要意识到，改变的过程并非完全顺畅无阻，挫败感与成就感会交替出现。这时候对自己无法完全掌控的行动进度接纳也至关重要。从苛刻转换为一种宽容的心态去看待自己、接纳自己，允许自己逐步改善。而不是过于苛刻，虎头蛇尾，在几次没有达到目标后就轻易放弃。
无论生活还是工作，我们一定会遇到困难和挫折甚至迷茫，也会踟蹰不前，不愿行动或改变。从尊敬自己开始，让自己拥有改变的力量、拥有行动的力量，就会遇见更好的自己。